kakao po siłowni

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna,a takze poradami innych forumowiczow , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen [...]

[...] mies o 10-14kg i wyrobienie rzezby (plaza:D ) dieta: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# Oczywiscie beda male rotacje, aby uniknac monotonii. Czasem skusze sie tez na kakao badz chocapic z mlekiem (nie lubie owsianych platkow). Jedynym problemem jest sen, gdyz spie max 6h/dziennie. Suplementy: [...]

[...] kurczaka -100g ryżu -warzywa B:39 W:78,9 T:0,7 4 posiłek (po treningowy)18:30 KOKTAJL: -1 banan -125g twarogu półtłustego -500ml mleka 2% tł -150g płatków owsianych -30g kakao naturalne B:50,35 W:197,35 T:17 Łącznie: (W:380,2=1520,8) (B:147,8=591,2kcal) (T:45=405kcal) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1765,75.Stosując się do tego odżywiania [...]

[...] czasem makaron ok 19 -20 jakiś drobny posiłek - twaróg, jogurt, serek grecki Po treningach jem banana. Dodatkowo w ciągu dnia jem żurawinę, wypijam kawę zbożową, czasem kakao (ale nie nesquick czy inne badziewie z toną cukru, tylko takie gorzkie). Moje wymiary są raczej żenujące na tę chwilę (waga - 70kg, brzuch - 90cm, klatka - 89cm, bicek [...]

[...] pełnoziarnistego + pierś kurza lub indycza +sałata, pomidor z oliwą i octem balsamicznym, do tego orzeszki ziemne (czasami) 16.00 - ok. 15g czekolady ciemnej, gorzkiej - 90% kakao 17.00 - 18.00 tuńczyk - puszka lub polędwica wędzona surowa 100g +sałta z oliwą....i tu nie wiem czy np. mogę zjeść melona do tego, czy lepiej nie To juz prawie [...]

Witam, ostatnio zacząłem czytać forum odnośnie siłowni, diet, odżywiania, redukcji, aż wreszcie zdecydowałem się zarejestrować i zadać parę pytań odnośnie diety redukcyjnej. Mam 22 lata 172 cm wzrostu i ważę 81 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 6 miesięcy, jednak bez żadnej diety, czyli praktycznie bez skutków. Trening siłowy, żadnych aerobów. Mam nadwagę [...]

[...] białego ryżu, 500g Kurczaka do tego trochę warzyw. Na śniadanie 2 całe jajka, 4 białka. Przygotowuje z tego omlet na słodko lub słono. Wieczór jak narazie twaróg chudy 250g, kakao ciemne odtłuszczone około 10g i mleko 0% około 300ml. Jak do tej pory waga schodzi książkowo ponieważ jest to około 0.5kg tygodniowo. Jeśli czuje że psychika mięknie to [...]

[...] opierała się tylko na tym co powinienem jeść, a nie na tym jak i ile. Moim głównym problemem jest chyba to, że jestem uczulony na mleko, rzeczy ostre, orzechy, słodycze (kakao itp). Jeśli chodzi o moje ćwiczenia 5 ćwiczeń, 3 serie, 20 powtórzeń. Dzień zaczynam wstając o 6:45. Mój wysiłek fizyczny nie jest duży, w grę wchodzi tylko ćwiczenie [...]

[...] na dietę oraz sen, teraz zacząłem jednak pracować i wygląda to trroche gorzej. Postaram się przedstawić orientacyjnie moją teraźniejszą dietę: 1- Płatki owsiane + mleko + kakao 2- 3x posiłki w pracy: Chleb ciemny około 300gram łącznie, do tego sałata, pomidor, pierś z kurczaka/w piątek tuńczyk 3- przed treningiem 100g ryżu/pierś z kurczaka/2 [...]

[...] jakieś zmiany proszę o opinię :) Dodatkowo przed treningiem zażywam shake białkowy: Shake białkowy: - 1 Jogurt naturalny Danone - 6 truskawek - czubata łyżka stołowa kakao - 2 łyżki mleka I tutaj mam drugie i trzecie pytanie. Czy wprowadzić zmiany w shake'u? Czy shake pić lepiej przed treningiem czy po? Poniedziałek KLATA + TRICEPS [...]

[...] 1,28 g ) Rodzynki (20g) (białko - 0,46 g , Tłuszcze 0,1g , Węglowodany 12,94) Otręby pszenne (20 g) (białko - 3,2g , Tłuszcze 0,92 g , Węglowodany 3,9 g ) herbata , ew kakao ( zima ) II Śniadanie Chleb razowy 100g ( białko - 5,6 g , Tłuszcze 1,7g , Węglowodany 45,6 g) Szynka z indyka 10g ( białko - 1,71 , Tłuszcze 0,6g , Węglowodany [...]

[...] czyli standardowo 5 posiłków dziennie, nie jem wogóle chleba, slodyczy. Sniadanie to jest głownie owsianka z 5 lyzek na mleku bez laktozy+20g mieszanki bakaliowej, lyzeczka kakao i lyzeczka miodu a później był trening, drugie śiadanie po treningu głownie owoc(jabłko lub banan), obiad standardowo 450g warzyw z patelni, 70g chudego miesa(filet). [...]

[...] systematycznie na siłowni FBW z moim dobrym kumplem, ułożył mi plan żywieniowy i stosowałem się do niego systematycznie, 0 napojów tylko woda, czasami gorąca herbata czy kakao. Plan żywieniowy: 2600kcal 160g białek 90g tłuszczy 285g węglowodanów Waga startowa: 124,7kg Waga po 2 tygodniach ćwiczeń i diety : 121,7kg Waga po 3 tygodniach [...]

[...] organizmowi inne składniki poprzez jeden mniejszy posiłek złożony z białek i węglowodanów, do tego po każdym treningu wypijam koktajl ( 0.5 l mleka, 3 jajaka , 2 banany, kakao, 2 łyżeczki cukru, cynamon) Rozumiem że mój obecny system żywieniowy może zostać napiętnowany przez wiele osób, ale jestem dopiero początkującym jeżeli chodzi o [...]

[...] tygodniu odnotowalem przyrost 1 kg. Produkty to: Kurczak, indyk, schab, czerwone, mieso, ryby, jaja, mleko, oliwa, olej kokosowy, orzechy, ciemne pieczywo, ryż (różne poziomy węglowodanów), płatki kukurydziane, czekolada 50-70% kakao, brazowy makaron, warzywa, olej lniany, owoce (banany gruszki jabłka). Proszę o ewentualne poprawki i rady.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 112 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: redukcyjna cala diete dodam pod postem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, propionat 100mg co 2 dzien 8. TRENING: 4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym 9. CEL CYKLU: pomoc w dopaleniu [...]

[...] nie jem innych rzeczy takich jak chrupki. Fastfood raz na rok, piwo.. 1 na 2-3 tygodnie, a i to w porywach, bo stronię od alkoholu. Nie palę. Jakieś 3-4 razy w tygodniu piję kakao. Ogólnie najmniej ile miałem to 81 kg, ale to raczej zasługa stresu była - jeszcze dwa lata temu ważyłem 98 kg i ekspresowo zbiłem 10 kg, ale to raczej przez stan [...]

[...] cm i byłem dosyć chudy (co ciekawe bmi w normie). Starając się stosować zdrowe produkty zacząłem dużo jeść (żeby zniwelować to ciągłe uczucie głodu ). Na śniadania szklanka kakao, białe pieczywo z serem żółtym, póżniej koło 12 smażony kotlet z piersi kurczaka z ryżem, później koło 15. to samo, na wieczór tuńczyk z chlebem lub serek wiejski z [...]

Cześć, Zaczęłam ćwiczyć na siłowni z początkiem listopada. Zrobiłam pomiar i poprosiłam trenera o rozpisanie treningu. Rozgrzewka, trening obwodowy + interwały i tak 3x w tygodniu. Obliczyłam, że zapotrzebowanie mam 2000, więc obcięłam je do 1800. Nie zawsze udawało mi się tyle zjeść, ale starałam się. Niestety po miesiącu okazało się, że [...]

[...] Kurczak, indyk, schab, czerwone, mieso, ryby, jaja, mleko, oliwa, olej kokosowy, orzechy, ciemne pieczywo, ryż (różne poziomy węglowodanów), płatki kukurydziane, czekolada 50-70% kakao, brazowy makaron, warzywa, olej lniany, owoce (banany gruszki jabłka). Proszę o ewentualne poprawki i rady. Później dorzucę jakieś zdj. Pozdrowienia z Holandii :)